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郑多燕教你如何成功瘦手臂

郑多燕减肥操是MM们瘦身钟爱的有氧运动,里面既有局部瘦身的动作,也有调动全身整体塑型。接下来就让郑多燕带我们瘦手臂,成功甩掉byebye袖!

轻擦皮肤

左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地轻轻摩擦皮肤,不可以来回的摩擦,一定要自上而下,重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

揉燃法

左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

穴位指压

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起,在手腕的地方有一条粗大的皱纹,阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。寻找曲池穴的时候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出现一条横纹,在横纹的尽头,肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

双臂缠绕

伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。

垂直划船瘦手臂

双手轻轻握着拳,掌心向着自己,拳头放在髋部。双手屈肘,稍微抬起,拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。手肘尽量向后,将拳头抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下双手,重复练习这个动作25次。

胸压

双手握着拳头,自然垂直放置身体两侧,掌心朝前。肩膀用力收紧保持向后和向下状态,腰腹用力收紧,双手向前方慢慢举起,举到肩膀位置,然后手心向上,双手用力挤压胸部,再慢慢放下双手,重复练习25次。

画圈瘦手臂

自然站立,双脚、背部挺直,双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。

举重物

端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒,然后放下双手。重复练习20次。

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