欢迎光临
健康美容护肤小窍门分享

亚洲小姐选拔穿比基尼秀长腿 八个瑜伽塑造修长

8月14日,亚洲小姐珠海赛区复赛在中山三乡温泉举行,参赛的选手在温泉区采风,众佳丽统一着比基尼晒美腿场面养眼引围观群众猛拍。

大长腿可是流行了好一段时间了,但是你知道吗,先天不足的小短腿也可以变大长腿哦。快来看看到底是什么方法吧。

一、下犬式

双手、双脚伸直撑地,臀部隆起,让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽,双脚与胯同宽,脚后跟贴地;大小腿绷直成一条直线,手臂和腰身成一条直线,令膝盖内侧韧带拉伸,有酸痛感为宜。

身体放松,深呼吸,腿部绷紧保持10秒钟。反复多次。

在此动作基础上,可以将一侧小腿向上抬起,脚向头部方向靠拢,抬头,承重腿得到拉伸。

二、冲刺式

承接下犬式的动作,右腿向前迈出一大步,屈膝,大小腿呈直角;然后把右手臂穿过膝盖内侧,两只手抱住脚踝。初学者可以单手或者双手撑地保持平衡,但是左腿一定要伸直,这是拉伸肌肉,重塑腿部肌肉外形的关键。

保持重心,坚持住这个姿势。如果大腿内侧实在负担过重,可以将一只或者双手支撑于地板上。

两腿可以交替进行。注意,以腿部有酸痛感为宜,避免用力过度导致肌肉韧带拉伤。

三、负重半蹲

直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

四、箭步蹲

直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

五、拉伸动作

直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

六、仰卧分腿

平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

七、坐姿夹球

坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

八、负重提踵

这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

赞(0)
未经允许不得转载:桃美人 » 亚洲小姐选拔穿比基尼秀长腿 八个瑜伽塑造修长
分享到: 更多 (0)