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如何丰胸最有效 4招运动瘦身丰胸超有效

最健康的丰胸减肥方法当然是瑜伽运动,瑜伽不仅能瘦身、还能塑造柔美体型,更能起到丰胸的效果,下面就为大家分享几组丰胸瑜伽减肥基本动作,每天都要坚持练哦!

站姿动作

step1:山式站姿预备。

step2:双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。

step3:吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。

坐姿动作

step1:坐姿,采散盘坐即可。

step2:双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。

蝗虫式瑜伽

step3:俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。

step4:半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留三个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。

step5:全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,但是要注意,怀孕期间请不要练习这个动作。

弓式减肥瑜伽

step1:俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

step2:膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

step3:上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

step4:手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。

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