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5个方法让懒人轻松减肥 瘦身纤体按摩法大公开

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心:健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康。下面介绍几个懒人减肥法。

5个方法让懒人轻松减肥

懒人减肥方法1:先汤后饭

新功能:最后吃主食可减肥

减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

懒人减肥方法2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利减肥

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

懒人减肥方法3:吃饭“磨蹭”

新功能:减速“食用”可减肥

减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

懒人减肥方法4:缓慢下咽

新功能:加长咀嚼时间可减肥

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

懒人减肥方法5:饭后刷牙

新功能:防吃零食,帮助减肥

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

瘦身纤体按摩法大公开

凹凸有致美好身材的秘密,每天进行身体部位的按摩,配合快乐脑部减肥法,一起来试下吧!

Step1抓握按摩,击碎脂肪团

腰部:两手贴于肋骨周围腹部肌肉,用大拇指及其余4指抓握腹部周围的肌肉。迅速的抓握后释放,反复操作,由肋骨下方至整个腰部的肌肉,全方位的进行抓握按摩,稍加力度,击碎脂肪团。

下腹:双手贴于下腹处,用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后释放手中力量,至腹部变红为止,整个过程中不断的调整手部位置,尽量按摩到整个下腹。

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Step2排出老化废物

腰部:将双手放于左肋腹处,向肚脐方向左右互相交换进行活动肌肉按摩,沿着腰部的线条进行推按。进行10次,然后反方向同理。

下腹:两手叠加放于左腹下方处,以肚脐为中心画圆进行按摩。整个腹部进行10次圆圈式按摩,将体重施压在手部处,更好的刺激腹部肌肉。

全体腹部:双手贴于胸部下方,手掌紧贴于肋骨处,由肋骨开始向骨关节推按,全面的按摩腹部,进行10次,目的是将老化废物排出体外。让体内血液及营养流通更畅快。

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Step3叩打式牵引拉伸按摩

腰部:手心成半合状,扣放于肋腹处。手左右互换进行移动按摩的同时,由肋腹向肚脐方向沿着腰部线条进行叩打,直到腹部感到发热为止。

下腹:手心成半合状,贴合子在肚脐下方。手左右互换进行移动按摩,轻轻的叩打下腹,直至产生温热感。

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