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缓解痛经的生理期瑜伽

很多人认为生理期的时候是不适合做瑜伽,其实,只要选择柔和的瑜伽动作,不但对身体无害,而且能够缓解痛经、腰酸等生理期的痛楚,这个可比吃中药调理方便多了!小编向你介绍4式生理期瑜伽,让你甩掉痛经!

1、吉祥式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

2、祈祷式

1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

3、英雄式

1、双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛,特别是髋关节和膝关节的酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

4、婴儿式

让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适。

长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。

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