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好睡眠助减肥 轻松睡出魔鬼身材

充足的睡眠有助于减肥。有研究指出,在控制饮食程度差不多的情况下,那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地,那些睡不到5.5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作,都需要睡眠做后者。

不过,好好睡可不只是“睡够8小时”这么简单。人的睡眠周期最后一阶段是快速动眼睡眠。人体在这个阶段燃烧脂肪最多。所以,保证快速动眼睡眠的质量,是睡眠减肥的关键。而且,快速动眼睡眠不仅是甩脂时间,还是美梦发生时。你也不想做着美梦就被铃声打断吧?

下面5个小贴士有助于你睡出魔鬼身材。

1.设好就寝闹铃。

首先,确定起床的一般时间,比如7点。然后,往回数5个睡眠周期的时间长度,作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以,7点往回数7.5小时的话,23:30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间,就寝闹铃可以设在23:00或者23:15。

如此三天以后,如果你可以不用起床闹铃就能在7点左右(可以有10分钟的误差)自然醒,说明你的就寝时间设对了。如果不行,把就寝时间往前调15分钟,调到23:15。三天之后再看效果。如此反复,直到你能摆脱起床闹铃为止。

2.睡前一小时关闭所有电子设备。

电磁辐射会影响你的深度睡眠。所以,熄灯前一小时把手机、电脑、电视等关掉。

一小时是不是太长,让人空空落落的?有很多事情可以做。准备一下明天早上会用到的东西。整理房间。好好洗簌。稍微伸展身体,按摩肌肉,或者试试冥想……

3.起夜时不用光线太强的灯。

强烈的灯光会告诉你的身体“天亮了,该醒醒了”。所以,卧室、走廊和卫生间最好都装上光线柔和的小灯。或者,床头放一个小手电筒。

4.让卧具保持最佳状态。

卧具不舒服,身体就没法放松。睡眠也就没法发挥燃脂和修整功能。有条件的话,买个好床垫和枕头。另外注意,床垫的“青春期”一般不超过7年,枕头建议每年换一个。

5.留点小声音。

有时候,一片死寂反而会让人的感官变得异常敏锐。所以,在卧室留一点可以控制的小声音吧。不如,开个风扇。

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