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柳岩比基尼写真又一弹 公开透露丰胸秘诀

柳岩又拍新写真啦!拥有傲人身姿的柳岩此次写真的拍摄继续轻装上阵,身着湖蓝色比基尼配搭一方炫彩丝巾,演绎夏日比基尼女郎的清凉魅惑。镜头前扭动纤细腰身,更凸显饱满双峰的性感诱人,白皙肌肤衬以甜美灿烂笑容,每年的夏日写真柳岩都会给宅男们带来不一样的风景,好身材更让宅女羡慕不已。

全心全意投入演艺事业的柳岩,电影电视剧拍不停,密集的工作安排,她本人却很是满足,坦言自己目前的生活状态是“平静”,并直言不伪装会更快乐。对于塑形的心得,她表示自己的生活跟普通人没什么两样,一日三餐没落下,也不会熬夜,正常的作息,是很重要的。而被问及如何做到内心的平静,柳岩坦言就是要做自己,不需要去迎合和讨好。“不要伪装,不高兴就是不高兴,不要装作你还是很开心的样子,那会让你更不平静。”性格直爽的她,将自己的美体方法也坦白的告诉大家,学习一下,让你丰胸瘦身双管齐下。

美胸:全靠做操

方法一:锻炼肩膀、胸部、后大腿、小腿肌肉

注意:手举哑铃时,哑铃的位置不能低于手肘的高度。当双手向外扩张的时候,要将哑铃握紧,小心哑铃从两手间掉落。手握著哑铃的时候,将手肘用力夹紧,可以让胸部肌肉的力量发挥到极致。

做法:1、双手握住哑铃,双手与肩同宽往上举,形成L字的直角形状。2、将上半身旋转到侧边,同时将握住哑铃的手往胸部集中夹紧。3、将双手往外打开,记得双手还是要与健康保持直角位置。4、步骤1~3的手部开合动作反复做两侧,第二次时尽量把左脚往后抬起,尽量让脚可以轻碰屁股。5、转到另外一侧边,与刚才一样的动作。双手与肩同宽往上举,形成L字的直角形状。6、双脚不动,将上半身旋转到另一边,同时将握着哑铃的手往胸部集中夹紧。7、再次把两手往外打开。8、步骤5~7的手部开合动作反复做两次,第二次时把右脚往后抬起,尽量让脚可以轻碰屁股。

方法二:锻炼后肩、胸部肌肉

注意:双臂张开的时候,上半身要稍微前倾,不可以直立。坐在椅子上做这套动作的话,效果会更好。

做法:1、两脚打开与肩膀同宽,上半身向前倾斜30度。2、双手握住哑铃,深呼吸,脚往左侧边跨开一大步,同时双手往两旁张开,双手的位置要与地面平行。3、吐气,恢复到一开开始的动作。4、深呼吸,脚往右侧边跨开一大步,同时双手往两旁展开,双手的位置要与地面平行。5、再恢复到一开始的动作,随着音乐节奏重复动作,共要做3个循环。如果对这组动作很熟练的话,可以增加哑铃的重量,这样会达到更好的效果。

纤腰:简单运动

呼啦圈运动

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。

小贴士:做呼啦圈运动时不宜快速,应匀速缓和转动;呼啦圈的材质不宜过重,以免纤腰不成却产生内伤;避开例假期,例假期若腹部大力挤压容易造成内出血;持之以恒,时间掌握适中。

仰卧起坐

仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

小贴士:要想通过仰卧起坐运动有效的进行纤腰,须注意以下几点:运动要诀掌握好,正确的仰卧起坐的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作;做仰卧起坐时保持身体平衡;要持之以恒,坚持久了自然能看到成效。

纤腰瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

小贴士:保证空腹或完全消化后练习;清晨时练瑜伽的最佳时机;选择安静、清洁、空气流通的地方作为练习瑜伽的最佳场所;例假期间注意运动强度,尤其是此类对于腹部作用较强烈的运动。

附赠:美味瘦身食谱

芒果三色鸡丁

材料:芒果、鸡肉、黄瓜、番茄

做法:1.鸡腿肉剔去骨头,切丁,之后用姜丝,料酒,生抽,盐,白糖各适量腌制片刻2.小番茄洗净对半切开,黄瓜洗净切丁,芒果去皮切丁3.平底锅加入适量食用油,先将腌制好的鸡肉丁爆炒至变色4.炒过的鸡丁盛出备用5.另起干净的平底锅,加入一点食用油,倒入黄瓜丁翻6.之后加入小番茄翻炒7.小番茄炒至微微发软时,加入之前爆炒过的鸡丁,继续翻炒8.最后加入芒果丁9.加入少量生抽提鲜,加入一点盐调味,最后浇上一层薄薄的湿淀粉勾芡,待汤汁浓稠即可关火

二、红甜椒红黄樱番汁

材料:红椒、番茄、蜂蜜

做法:1.将红甜椒洗净去蒂去子,切成大块;将红/黄樱番洗净去蒂切块2.将所有材料投入果汁搅拌机中,加入冷开水及蜂蜜,搅打20秒钟即可饮用。3.别忘了冰块!让果汁更好喝的秘密武器——冰块,果汗机搅打运转的时间,会产生热能,会在一定程度上将水果中的营养素破坏掉,加入适量冰块,在搅打时可以帮助降温,而且榨出的果法更美味爽口。

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